Die Wahrheit über Kohlenhydrate und Sport

Viele Sportler und Athleten verzichten bewusst auf Kohlenhydrate, weil sie denken, dass diese ihnen nur schaden. Aber stimmt das wirklich? Wir erklären dir die Wahrheit über Kohlenhydrate und Sport!

Kohlenhydrate und Sport

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Nährstoff für den Körper und spielen beim Sport eine wichtige Rolle. Viele Athleten nehmen jedoch an, dass sie während des Trainings keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Dies ist jedoch falsch. Kohlenhydrate sind wichtig für die Muskeln und helfen, den Körper beim Training zu unterstützen.

Athleten sollten ihren Körper mit ausreichend Kohlenhydraten versorgen, um ein optimales Training zu gewährleisten. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist vor dem Training. Dies gibt den Muskeln die nötige Energie, um das Training zu absolvieren. Während des Trainings können Athleten auch kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, um ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten.

Athleten müssen jedoch aufpassen, nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zu viele Kohlenhydrate können dazu führen, dass der Körper Fett anstatt Muskeln aufbaut. Athleten sollten daher ihre Aufnahme von Kohlenhydraten im Auge behalten und sicherstellen, dass sie nur die Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, die ihr Körper tatsächlich benötigt.

Man kann Kohlenhydrate nach dem Training zu sich nehmen oder davor wenn man sich dadurch nicht aufgebläht fühlt.

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie vor dem Training konsumieren?

Es gibt keine allgemein gültige Antwort auf diese Frage, da es von verschiedenen Faktoren wie der Art des Trainings, der Dauer des Trainings und der Tageszeit abhängt, zu der Sie trainieren. Allerdings können Sie einige Richtlinien befolgen, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate Sie vor dem Training konsumieren sollten.

Wenn Sie zum Beispiel morgens trainieren, ist es empfehlenswert, etwa 30 Minuten vor dem Training einen Snack oder eine Mahlzeit zu essen, die reich an Kohlenhydraten ist. Dies gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um das Training durchzuführen. Wenn Sie jedoch abends trainieren, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit etwa 2-3 Stunden vor dem Training zu sich nehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.

In Bezug auf die Art des Trainings kann es auch einen Unterschied machen. Wenn Sie beispielsweise ein anstrengendes Ausdauertraining planen, sollten Sie mehr Kohlenhydrate konsumieren als bei einem leichten Krafttraining. Dies ist wichtig, damit Ihr Körper genügend Energie hat, um das Training durchzuführen und anschließend wieder zu regenerieren.

Allgemein gilt: Je härter und länger das Training ist, desto mehr Kohlenhydrate sollten Sie vorher zu sich nehmen. Experten empfehlen daher, vor langen und intensiven Trainingseinheiten etwa 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Dies entspricht ungefähr einer Tasse Haferflocken oder einer Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade.

Für leichte und moderate Trainings sollten Sie hingegen nur etwa 15-30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren.

Welche Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten?

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Nährstoff für den menschlichen Körper. Sie sind die Hauptenergiequelle für das Gehirn und die Muskeln. Die meisten Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind stärkehaltig, wie zum Beispiel Brot, Reis und Nudeln. Andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Milchprodukte.

Fazit – Die Wahrheit über Kohlenhydrate und Sport

Kohlenhydrate sind nicht schlecht. Sie sind sogar sehr nützlich für den Körper. Die Wahrheit über Kohlenhydrate und Sport ist, dass sie nicht schädlich sind. Kohlenhydrate liefern dem Körper Energie und sind sehr nützlich für den Körper.