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SZ Stange Test – großer Ratgeber

Die Langhantelstange unterscheidet sich in ihrer Funktion von der SZ Stange in keiner Weise. Beide Stangen nutzt man zum Training mit verschiedenen Gewichten. Bei bestimmten Übungen jedoch lohnt sich der Wechsel zur Curlstange mit einer SZ-Biegung, damit werden die Handgelenke und auch die Unterarme in ihrer natürlichen Position belassen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über SZ Hantelstangen im Allgemeinen, zu den Übungen damit und die Nutzung der gebogenen Stange anstatt der Langhantelstange. Wo sie vorteilhaft ist und wo Sie eine SZ Stange kaufen können und dabei auch einiges Geld einsparen können.

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Warum sollte eine SZ Stange benutzen?

Die SZ Stange ist bereits seit längerer Zeit aus dem Kraftsport nicht mehr wegzudenken. Ihr Name entstand aufgrund der Form dieser Stange. Sie erinnert nämlich an ein ,,S“ oder ,,Z“. Die SZ Stange wird auch als Curl Stange bezeichnet. Das rührt davon, dass eine wahrscheinlich der bekannteste Übungen mit einer SZ Stange, Bizepscurl darstellt.

Der Bizepscurl allerdings ist nur eine der vielen Übungen, die mit der SZ Stange durchgeführt werden können. Insgesamt verleiht diese Stange dem Training deutlich höhere Flexibilität und mehr Vielfalt.

Die Form bringt Vorteile

Eine SZ Stange ist starke gebogen

Eine SZ Stange ist starke gebogen

Aufgrund der speziellen Form ist die SZ-Stange deutlich gelenkschonender als die herkömmliche Langhantel. Je mehr Kraft man durch das Training bekommt, umso höher wird die Belastung unserer Handgelenke. Deshalb stellt die SZ Stange eine angenehme Entlastung Ihrer Handgelenke dar.

Wer einmal den Bizepscurl mit einer Langhantel und dann einen mit der SZ Stange macht, merkt sofort den Unterschied. Jedoch sollte man beachten, dass nicht zu viel Gewicht aufgenommen wird. Dann hilft dabei die ergonomische Form der SZ Stange nichts mehr und ihr überlastet die Handgelenke.

Auch außerdem bietet Ihnen die SZ Stange mehrere Vorteile. Wenn man beispielsweise Trizepsdrücken oder Bizepscurls über längere Zeit mit der Kurzhantel oder einer Langhantel macht, hat seinen Körper an die Bewegungen gewöhnt. Diese Gewöhnung sollte allerdings verhindert werden, denn durch Gewöhnung können wir nicht länger so starke Reize im Training hervorrufen.

Daher lautet die Empfehlung das eigene Training immer wieder zu variieren. Eine Variation des Gewichts, in der Übung oder der Übungsgeschwindigkeit bedeutet, dass Sie Ihren Körper stets zu einer neuen Anpassung zwingen. Die SZ Stange bietet Ihnen also die hervorragende Möglichkeit Ihr persönliches Training zu verändern und dadurch stetig hohe Reize innerhalb des Muskels zu setzen.

Die SZ Stange ist handlicher als die normale Langhantel

Im Vergleich mit der normalen Langhantel Stange ist die SZ Stange erkennbar kleiner und daher leichter zu handhaben. Wenn man kein erfahrener Kraftsportler ist, hat man mit einer normalen Langhantel bereits Schwierigkeiten. Gerade für Anfänger und für Frauen ist es oft schwierig, aber mit einer SZ Stange ist es sehr gut zu handeln. Sie ist normal nur ca. 120 cm lang und somit viel kürzer als die Langhantelstange, welche in der Regel ca. 50 cm länger sind. Frauen und auch Anfänger können mit der SZ Stange demnach langsam an Langhantelstangen heranarbeiten.

Welche Übungen können mit einer SZ-Stange ausgeführt werden?

Die SZ-Stange eignet sich in erster Reihe für Bizeps-Curls. Übungen für Ihren Trizeps sind mit der SZ-Stange ebenfalls möglich. Zum Teil verwenden Athleten diese besondere Stange auch zum Bankdrücken, um dort ebenfalls Ihre Griffposition zu verbessern.

Die SZ Stange bietet eine hohe Übungsvielfalt

Egal ob Arme, Beine, Rücken, Bauch oder Brust trainiert werden sollen, die SZ Stange kann überall eingesetzt werden.

Die bekanntesten Übungen sind: Bizepscurls, Trizeps- und Bankdrücken (als engen und breiten Griff), Nackenziehen, vorgebeugt Rudern und Schulterdrücken. Das ist eine sehr kleine Auswahl der möglichen Übungen. Oft kann man max. 60 kg auf eine Stange packen, sodass Sie nicht befürchten müssen, dass das Gewicht nicht ausreichend ist.

Achten Sie auf die Form

Bei aller Euphorie für die SZ Stange muss man darauf hinweisen, dass eine kontrollierte Ausführung dieser Übungen wichtig ist. Wer zu viel Gewicht damit benutzt, kann es erreichen, dass die Handgelenke zu stark abknicken und zu stark belastet werden. Achten Sie also immer auf eine starke, gerade Haltung im Handgelenk, damit es sehr wenig beansprucht wird.

Sie sollten zudem bei allen Übungen im Stehen darauf achten, dass Sie kein Hohlkreuz bilden. Vor allem Anfänger packen oft zu viel Gewicht auf ihre Stange. Aufgrund einer zu geringen Rumpfstabilität kommt es zum Hohlkreuz, das erhöht das Verletzungsrisiko sehr. Es ist insbesondere beim stehenden Bizepscurl und Schulterdrücken kein Problem.

Ein erfolgreicher Test der Rumpfstabilität ist, wenn Sie sich hinsetzen und die Hantelbank hochkant einstellen, sodass Sie den unteren Rücken gegen die Bank drücken können. Wenn Sie nun während einer Übung mit Ihrem Rücken an der Bank bleiben können, machen Sie alles richtig. Ist das nicht der Fall, sollten Sie etwas das Gewicht reduzieren. Bis Sie die Position halten können.

Wer die genannten Punkte beachtet, der wird erfolgreich mit der SZ Stange trainieren.

Was ist beim Kauf der SZ-Hantelstange zu beachten?

Achten Sie beim Kauf auf die max. Belastbarkeit der SZ-Stange. Das maximale Gewicht, das ist besonders wichtig, muss dazu noch höher als das aktuelle Trainingsgewicht sein. Laut der verschiedenen Tests mit SZ-Stangen spielen insbesondere das Material sowie der Durchmesser der Stange eine große Rolle für deren Belastbarkeit.

Die beste SZ-Stange hält Ihrem aktuellen Trainingsgewicht stand. Wichtig ist, dass die Stange einen aufgerauten Griffbereich hat. So haben Sie einen guten Grip und die SZ-Hantelstange rutscht nicht ab. Wichtig ist auch die Befestigung der Gewichte. Müssen Sie häufig gewechselt werden, dann ist der Wechsel mit einem Federverschluss viel schneller. Besseren Halt können Sternverschlüsse bieten, die allerdings mehr Zeit benötigen. Weiterhin ist der Durchmesser dieser Stange wichtig. Für kleine Hände, sind dünnere SZ-Stangen leichter zu greifen. Damit sinkt jedoch die Belastbarkeit. Standard-Durchmesser der SZ Stangen ist 30 mm und damit für fast jeden gut greifbar.

Was kosten SZ-Stangen?

Für sehr gute SZ-Stangen können Sie bis zu 109,99 Euro bezahlen. Günstigere Alternativen gibt es ab 49,00 Euro.

Welche Hersteller sind die Besten?

Bei SZ-Stangen sind unterschiedlichste Hersteller vertreten, wie die bekannten Marken POWER-EXTREME, POWER EXTREME, POWER-XTREME, CHIYA u.a.

Wo greifen Sie die SZ-Stange?

Am besten greift man die Curlstange an ihren Windungen. Sie können enger bzw. breiter greifen und trainieren damit verschiedene Anteile Ihres Bizeps oder Trizeps gezielt. Falls Sie eine SZ-Stange kaufen wollen, sollten Sie unbedingt auf Qualität und Verarbeitung achten. Die meisten Hersteller zeichnen optimale Griffweiten an. Wichtig ist hierbei, dass eine maximale Griffweite zur Körpergröße passt. Messen Sie um das zu ermitteln den Abstand von Ihren Fäusten, wenn die Arme parallel zur Schulter ausgestreckt sind. Die durch den Hersteller angegebene max. Griffweite muss unter diesem Wert liegen.


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