Hilft Kaffee beim Kalorienverbrennen?

Kaffee ist allseits beliebt, seine Wirkung bestens bekannt und erforscht. Das Koffein aus den Kaffeebohnen macht uns wach, leistungsfähiger und wachsam. Der Kaffee regt unseren Herzkreislauf und unser zentrales Nervensystem an. Zunehmend wird Kaffee sogar zu Abnehmen empfohlen. Aber wie können wir uns Kaffee zum Abnehmen zunutze machen? Und warum funktioniert das eigentlich?

Kaffee und Sport – Wie passen sie zusammen?

Zuerst denkt man beim Abnehmen mit Kaffee an Sport. Und das ist gar nicht mal ein schlechter Ausgangspunkt. Kaffee enthält immerhin eine Menge Koffein, die uns hilft beim Sport höhere Leistungen zu erbringen und so mehr Kalorien zu verbrennen. Oder?

Die Antwort auf diese Frage liefern Profisportler, die Koffein in ihren Trainingsalltag einbauen. Da das in den Kaffeebohnen enthaltene Koffein Kraft und Ausdauer vergrößert und die Sauerstoffversorgung im Körper verbessert, ist es tatsächlich ein beliebtes Mittel im Leistungssport.

Vor dem Sport auf leerem Magen wirkt schwarzer Kaffee besonders belebend. Dafür sollte er etwa eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn konsumiert werden. Die verbesserte Sauerstoffaufnahme durch das Koffein kommt während des Trainings vor allem Ausdauersportlern, allen voran Läufern zugute.

Auch nach dem Training kann der Konsum von Kaffee sinnvoll sein. Das liegt daran, dass Kaffee entzündungshemmend wirken kann und dazu noch den Muskelabbau verringert. Demnach kann der Kaffee nach dem Sport die langfristige Leistungsfähigkeit steigern und Trainingsfortschritte verstärken.

Wie lässt sich das auf das Verbrennen von Kalorien beziehen? Kaffee steigert die Leistungsfähigkeit in vielerlei Hinsicht, verbessert kurzfristige Resultate, verleiht Sportlern aber auch wortwörtlich einen längeren Atem bei ihren Trainingsambitionen. Somit ist es sehr gut zum Kalorienverbrennen geeignet, wobei beachten werden muss, dass die Verringerung der Muskelabbaus das Abnehmen etwas behindern kann.

Kalorienverbrennen auch ohne Sport?

Tatsächlich ist Sport nicht der einzige Weg, um mit dem aus Kaffeebohnen gewonnenen Koffein Kalorien zu verbrennen. Denn wie die InStyle berichtet, erhöht der konsumierte Kaffee den Fettstoffwechsel im Körper. Das hat zur Folge, dass weniger Fett gespeichert wird. Es wird bei regelmäßigem Kaffeetrinker also etwas schwieriger zuzunehmen. Streng genommen handelt es sich hierbei aber nicht um verbrannte Kalorien, sondern nur um nicht im Körper angesetztes Fett. Tatsächlich verbrannte Kalorien infolge von Kaffeekonsum lassen sich aber in anderen Bereichen finden.

Vier Tassen schwarzer Kaffee am Tag bedingen etwa 200 zusätzliche verbrannte Kalorien.  Dem gegenüber stehen nicht einmal 10 Kalorien, die durch den Konsum von schwarzem Kaffee aufgenommen werden. Der erhöhte Kalorienverbrauch ist auf die aktivierende Wirkung von Koffein zurückzuführen. Forscher der University of Nottingham haben zum Beispiel herausgefunden, dass das Koffein die Aktivität des braunen Fettgewebes im Körper erhöht. Neben positiven Effekten auf den Blutzucker und das Blutfett, ist dieser Prozess eben auch für die Verbrennung zusätzlicher Kalorien verantwortlich.

Kalorien verbrennen durch Kaffee – Die perfekte Methode

Ohne Sport hat die Aufnahme des Koffeins der Kaffeebohne nur geringe Effekte. Zwar ist Kaffee auch in diesem Fall durchaus gesundheitsfördernd, doch erkennbare Auswirkungen auf den Kalorienhaushalt und das Körpergewicht hat der reguläre Kaffeegenuss kaum. Lediglich einen leicht erhöhten Kalorienverbrauch bedingt dieses Vorgehen.

Starke Effekte kannst du allerdings erzielen, wenn du deinen Kaffeekonsum mit Sport in Verbindung bringst. Eine Tasse Kaffee eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn und zwei Tassen Kaffee nach dem Training können weitreichend positive Effekte erzielen. Diese beginnen bei einer kurzfristig gesteigerten Leistungsfähigkeit, einer besseren Sauerstoffversorgung während des Trainings und einer höheren Konzentrationsfähigkeit. Langfristig wirkt der Konsum von Kaffee in Verbindung mit dem Training entzündungshemmend und fördert damit langfristige Trainingserfolge.

All diese Vorteile treffen allerdings nur auf den Konsum von schwarzem Kaffee zu. Mal angenommen, du nutzt anstelle von schwarzem Kaffee einen Milchkaffee mit Zucker, wirst du erst einmal die durch den Kaffee aufgenommenen Kalorien verbrennen müssen, bevor du überhaupt positive Effekte erzielen. Der kalorienarme schwarze Kaffee dagegen ermöglicht es dir von Beginn an andere Kalorien zu verbrennen und effizient anzunehmen.

Dir schmeckt schwarzer Kaffee nicht? Diese Beschwerde tritt oft auf und ist auf die in Kaffeebohnen enthaltenen Bitterstoffe zurückzuführen, auf die die menschlichen Geschmacksrezeptoren in der Regel negativ reagieren. Doch schwarzer Kaffee ist nicht gleich schwarzer Kaffee. Billige Kaffeebohnen sind oft bitterer als gewöhnlich. Hochwertige Arabica-Kaffeebohnen können dagegen schon ein ganz anderes Geschmackserlebnis hervorrufen. Je nach ihrer Sorte, Röstung und Zubereitung kann der Kaffee am Ende recht mild ausfallen, sodass auch du deinen Kaffee schwarz genießen kannst.

Fazit – Doch kein Wundermittel?

Kaffee ist durch das in Kaffeebohnen enthaltene Koffein eine nützliche Ergänzung für das Training und erleichtert zweifelsohne das Verbrennen von Kalorien. Schwarzer Kaffee ist hierfür am besten geeignet. Doch auch Kaffee ist keineswegs ein Wundermittel. Um deutlich mehr Kalorien zu verbrennen, muss ein Körper deutlich mehr Aufwand erbringen. Die verbannten Kalorien und das dadurch erbrachte Abnehmen erfolgt in erster Linie durch Sport und eine ausgewogene Ernährung. Der Kaffee hilft lediglich dabei.

Wenn du ihn als Wundermittel nutzt, wirst du enttäuscht werden. Wenn du ihn allerdings als das benutzt, was er ist, eine Ergänzung zu regelmäßigem Sport, wirst du dich an seinen positiven Effekten erfreuen dürfen. Mit diesen 9 Übungen verbrennen Sie schnell und effektiv Fett für Ihren Sommer-Body.