Der Pilates Ring für ein effektiveres Pilates Training!
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Pilates Training erfreut sich wachsender Beliebtheit. Es bietet viele Vorteile, unter Anderem vereint es die Entspannungselemente des Yoga’s mit gezieltem Kräftigungsübungen für den Core. Klar, wo ein wachsender Markt, da spriest das angebotene Zubehör natürlich aus dem Boden. Vieles davon ist meistens Blödsinn. Eines, das sich allerdings sehr sinnvoll ins Pilates Training integrieren lässt, ist der Pilates Ring.
Was ist der Pilates Ring?
Der Pilatesring besteht aus elastischen Gummi, häufig verstärkt durch Fiberglas, mit 2 Griffmöglichkeiten. Dabei ist der Pilates Ring relativ klein und handlich, wodurch er optimal dafür geeignet ist, ihn mit auf Reisen oder in den Urlaub zu nehmen. Anders als bei der Pilates Rolle wird hier viel mit Widerstand gearbeitet, indem der Ring mit Händen oder Beinen auseinander gedrückt wird. Bei der Pilates Rolle liegt der Fokus eher auf Faszientraining, beim Ring dagegen eher auf Kraft und Koordination.
Da der Pilates Ring ursprünglich aus dem Reha- und Gesundheitssport kommt, ist er super für Anfänger geeignet.
Welchen Nutzen hat der Pilatesring für mein Training?
Mit Hilfe dieses Geräts kann das Pilates Training um diverse Übungen ergänzt werden. So kann nicht nur der Schwierigkeitsgrad etwas erhöht werden, sondern ebenfalls etwas Abwechslung findet Einzug ins Training. Das Funktionsprinzip des Pilates Rings ist relativ simpel.
Pilates Ring Übungen erfolgen entweder durch Zusammendrücken des Geräts mit Beine oder Armen, oder alternativ durch auseinander ziehen. Dadurch können sowohl Unter- als auch Oberkörper gleichermaßen trainiert werden. Durch die Möglichkeit des Zusammenpressens und Auseinanderziehen können sogar die jeweiligen Antagonisten perfekt beansprucht werden. Natürlich wird der Rumpfmuskulatur durch die Spannungshaltung ebenso bei jeder Übung mittrainiert. Ein ideales Ganzkörpertraining!
Bei Anwendung der Übungen gilt natürlich auch hier – immer an die Pilates Grundübungen denken!
Pilates Ring kaufen – worauf sollte man achten?
Das Gute am Pilates Ring ist – er ist relativ simpel aufgebaut. Das heißt es gibt nicht wirklich viel, worauf man beim Kauf achten müsste. Dennoch hier ein paar Anregungen:
Logischerweise sollte er sauber verarbeitet sein, also keine scharfen Ecken oder Kanten aufweisen, die Verletzungsgefahr bergen. Die Griffe sollten groß genug sein für einen sauberen Griff und so fest wie möglich am elastischen Ringbund verankert sein.
Sehr billige Pilates Ringe neigen dazu, nach häufiger Anwendung „auszuleiern“. Aufgrund von minderwertigen Materials verliert der Ring mit der Zeit seine Elastizität. Dadurch kann kein wirklicher Widerstand mehr aufgebaut werden und die Nutzung ist für die Katz. Solche günstigen Produkte sollte man meiden, beziehungsweise sich einfach an unsere Produktempfehlungen halten.
Pilates Ring – Produktempfehlungen
Pilates Ring Sissel „Core Trainer“
Im Zusammenhang mit Pilates macht man mit Sissel nie was falsch. Wohl die bekannteste Marke im Pilates Zubehör – Bereich. Ihre Marktstellungen haben sie sich mit innovativen, extrem hochwertigen Produkten erarbeitet.
Der Sissel Core Trainer ist komplett im schwarzen Look gehalten, mit angenehmen Schaumstoffgriffen versehen. Er besitzt einen Durchmesser von 38 Zentimetern. Der Widerstand des Pilates Ring wird als angemessen angeben. Nicht zu viel, also auch für Anfänger geeignet, aber auch nicht zu wenig, um brauchbare Trainingserfolge zu realisieren. Als Nachteil kann eigentlich nur der Preis angesehen werden. Der Sissel Pilates Ring gehört schon klar eher zum höheren Preissegment. Hier zahlt man eben für den Namen etwas mit, die hohe Qualität rechtfertigt dies aber allemal.
Als Bonus liegt dem Produkt außerdem ein Übungsposter bei, mit vielen Inspiration und Anleitungen für dein Pilates Training.
Hier könnt ihr den Sissel Ring in Action sehen: https://www.youtube.com/watch?v=102sBYfWB7Y
Schildkröt Ring
Etwas günstiger erhältlich ist dagegen der Pilates Ring von Schildkröt. Dem Name entsprechend ist das Design in Grün gehalten. Wie beim Sissel Ring beträgt der Durchmesser 38 Zentimeter. Die Griffe sind gut gepolstert und versprechen eine gute Handhabung. Zudem liegt hier ebenso wieder ein Übungsposter bei.
Etwas negativ ist laut diversen Pilates Ring Erfahrungen dagegen der Widerstand dieses Ringes. Er lässt sich vergleichsweise leicht drücken/auseinanderziehen. Deshalb könnte er für ein fortgeschrittenes Training zu leicht sein.
Pilates Ring Übungen
Nachdem du dir nun den passenden Ring ausgesucht hast, bekommst du nachfolgend noch ein paar Übungsanregungen für deinen Einstieg ins Training mit dem Pilates Ring.
- Übungen für Arm und Brustmuskulatur
Setze dich hierzu auf einen Stuhl, Pilates Ball oder alternativ geht es auch stehend. Halte den Pilates Ring auf Brusthöhe vor dem Körper, die Arme sollten dabei nicht ganz ausgestreckt sein, sondern die Ellbogen nach unten zeigen. Nun drückst du beim Einatmen den Ring fest zusammen. Beim Ausatmen löst du die Spannung wieder. Das Ganze dann ca. 15-20 mal.
- Übung für den Rumpf
Um die Rumpfmuskulatur zu trainieren, nimmst du den Ring zwischen beide Hände und führst die Arme in leicht gebeugtem Zustand über den Kopf. Das Ganze am Besten sitzend. Konzentriere dich darauf, deine Schultern zu fixieren und etwas nach unten zu ziehen. Jetzt baust du etwas Spannung auf, indem du ganz leicht gegen den Ring drückst. Gleichzeitig beugst du deinen Rumpf nach vorne. Achte wirklich genau darauf, dass sich wirklich nur der Rumpf bewegt. Die Armstellung sollte unverändert bleiben!
Anschauen kannst du dir das Ganze in folgendem Video: https://www.youtube.com/watch?v=102sBYfWB7Y
Auf Youtube findest du zudem noch viel mehr Übungsanleitungen und ganze Workouts mit dem Pilates Ring!