Die Vorteile von Home-Workouts

Man braucht weder eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio noch eine Unmenge an Zeit, um gesund und fit zu bleiben. Ein effektives Fitnessprogramm lässt sich auch ganz von zu Hause aus durchführen. Dafür braucht man nicht einmal kostspieliges Equipment. Das macht Home-Workouts zu einer attraktiven Alternative für alle, die fit sein möchten, aber keine Lust haben, während der Feierabendzeiten im überfüllten Fitnessstudio darauf zu warten, dass das gewünschte Gerät frei wird.

Sie sparen Geld

Für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio müssen Sie meist einen monatlichen Beitrag zwischen 20 und 30 Euro bezahlen. Dafür darf man dort natürlich alle Geräte nutzen: von der Rudermaschine bis hin zum Squat-Rack. Doch diese Zahl summiert sich sehr schnell.

Eine deutlich günstigere Cardio-Option ist zum Beispiel das Joggen. Dafür brauchen Sie nur ein Paar gute Laufschuhe. Zudem ist Laufen für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Außerdem finden Sie auf YouTube unendlich viele Workout-Videos, die Programme für jeden bieten. Egal ob Yoga, HIIT, Pilates, Bootcamp-Workouts, etc. – die Auswahl ist riesig und es ist alles kostenlos.

Eine lohnenswerte Investition ist eine Matte, auf der Sie die Übungen machen können. Als Gewicht können Sie das eigene Körpergewicht verwenden oder später bei Bedarf in einige Hanteln investieren. Der Erstanschaffungspreis dafür relativiert sich wieder sehr schnell. Sie können aber auch Möbelstücke in Ihr Workout mit einbauen; Dips am Stuhl und Curls mit Wasserflaschen oder Dosen sind sehr effektiv.

Immer flexibel

Wer zu Hause trainiert, der ist immer flexibel. Zeitlich profitieren Sie übrigens ebenfalls, denn Sie sparen sich die Anfahrtszeiten. Ihr eigenes Gym hat niemals geschlossen, sodass Sie Ihr Workout immer perfekt in Ihren Tagesablauf einplanen können. Gleichzeitig können Sie Ihren Trainingsplan ganz individuell zusammensetzen; mal Krafttraining, mal Seilspringen – sogar mitten in der Nacht, wenn Sie wollen. So wird es nicht langweilig. Die Vorteile von Crosstraining, also dem Training in verschiedenen Sportarten, reichen von der Vorbeugung von Verletzungen bis hin zur Verbesserung der Kraft, Stabilität und Ausdauer.

Einfach aber effektiv

Ein Home-Workout muss nicht kompliziert sein, um Resultate zu bringen. Bereits einfache Übungen wie Squats, Lunges, Mountain Climber, Liegestützen, Plank-Variationen, etc. können dem Körper ein komplettes Krafttraining bieten. Das eigene Körpergewicht ist ein guter Einstieg in das Krafttraining. Nach und nach kann man dann das Trainingslevel erhöhen und Gewichte mit ins Spiel bringen. Wie oft trainiert werden sollte, hängt vom eigenen Befinden, dem Fitnesslevel und dem Ziel ab. Siehe hierzu Sportgeräte für zuhause.

Wichtig ist, dass man aktiv bleibt. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen und der Sport bringt viele Vorteile mit sich. Er verbessert unser allgemeines Wohlbefinden, stärkt das Immunsystem, das Herz und den Kreislauf und zudem stabilisiert er unseren Bewegungsapparat. Wer regelmäßig Sport treibt, der beugt auch Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Arterienverkalkung vor.

Anfänger sollten nicht gleich sechs Tage in der Woche trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie die Übungen richtig, um sich nicht zu verletzen. Die Wichtigkeit von Ruhetagen sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden. Diese sind für den Körper unerlässlich, damit er sich erholen kann.