Homegym – Dein Fitnessstudio zuhause

Zuhause trainieren bringt einige Vorteile mit sich. Du kannst jederzeit anfangen und musst nicht erst ins Studio gehen.
Eintritt zahlst du auch nicht, dafür brauchst du etwas Zubehör. Hier zeigen wir dir was du für dein Krafttraining zu Hause benötigst und wie du dein Homegym am besten einrichtest.

Was brauchst du fürs Homegym?

Das kommt ganz auf deine Ziele an. Für einfaches Kraft-Ausdauer-Training brauchst du nicht viel. Einige Übungen wie Liegestütze, Situps oder Kniebeugen kannst du sogar ohne Ausrüstung absolvieren. Wenn du einfaches Ganzkörpertraining durchführen möchtest, sind elastische Widerstandsbänder hilfreich. Bekannt sind diese auch unter dem Namen Theraband. Gerade bei Frauen ist dieses Fitnesstraining beliebt.

Wenn du aber Fortschritte beim Muskelaufbau zu Hause machen willst, sind Zusatzgewichte ideal. Zum Aufwärmen empfiehlt sich außerdem ein Set mit Faszienrollen und Faszienbällen. Dadurch massierst du dein Bindegewebe und bereitest deine Muskeln auf die Belastung des Trainings vor. Ein paar abwaschbare, strapazierfähige Matten schonen deinen Boden, sodass Kratzer und andere Schäden vermieden werden. Außerdem ist es dann angenehmer, wenn du liegst oder dich mit den Händen abstützt. Anregungen gibt es übrigens auch auf gymbau.de.

Maximalkrafttraining

Zuhause kannst du den Vorteil freier Gewichte optimal ausnutzen. Zwei Kurzhanteln und eine Langhantel genügen schon. Als Anfänger und Fortgeschrittener benötigst du etwa so viel Zusatzgewicht in Form von Hantelscheiben wie du selbst wiegst. Damit kannst du sämtliche Grundübungen und alle wichtigen Isolationsübungen machen. Für schwere Kniebeugen brauchst du ein Powerrack, also eine Ablage für die Langhantel oder einen Powercage. Diese Stahlkäfige sind meistens Allround-Fitnessstationen, an denen du auch Klimmzüge machen kannst. Der Käfig erfüllt zwei Hauptfunktionen: Gewichtsablage und Sicherheitseinrichtung. Bankdrücken ist im Käfig ebenfalls möglich, wenn du dir eine Bank zulegst. Somit wäre ein Powercage die erste Wahl, falls du den dauerhaften Platz dafür hast.

Ausdauertraining im Homegym

Wenn du Cardio in den eigenen vier Wänden betreiben möchtest, bieten sich verschiedene Geräte an. Beliebt sind Stepper, die das Treppensteigen oder den Anstieg auf einen Hügel simulieren. Natürlich sind Heimtrainer, Ellipsentrainer und Crosstrainer ideal, um sich zuhause ausdauernd bewegen zu können. Auf einem Laufband kannst du sogar joggen und sprinten, ohne die Wohnung zu verlassen.

Maschinen oder freie Gewichte?

Wie bereits erwähnt, sind Hanteln zuhause ideal, weil sie wenig Platz wegnehmen. Die Stangen und Gewichtsscheiben finden unter jedem Sofa und Bett Platz. Wenn du deine Ausrüstung geschickt verstaust, kannst du so die kleinste Wohnung als Fitnessstudio nutzen. Wenn du mehrere Maschinen verwenden möchtest, brauchst du einen eigenen Fitnessraum. Deshalb gibt es Multikraftstationen mit Kabelzügen, die alle Bodybuilding-Übungen mit einer einzigen kompakten Konstruktion abdecken.

Fazit

Du brauchst nicht viel Platz, damit du zuhause trainieren kannst. Freie Gewichte sind ideal für Masseaufbau und Bodybuilding, nehmen kaum Platz weg und sind günstig. Vor allem für Isolationsübungen ist eine Multifitnessstation empfehlenswert, die mit Seilzügen funktioniert. Zu Aufwärmen brauchst du keine Cardiogeräte, aber für Ausdauersport bieten sie eine gute Alternative zum Fitnesscenter.

Weiterführende Links

• Lies mehr unter Sportgeräte für zu Hause
• Hier gibt es die Trainingsgeräte für zu Hause