Langhantel
Krafttraining zu Hause ohne Langhantel – für den ambitionierten Kraftsportler und Fitnessfreak undenkbar. Sie gehört zu den wichtigsten Fitnessgeräten für zuhause, weshalb du dir auf jeden Fall eine Langhantel kaufen solltest!
Vor Allem, wenn viel Gewicht bewegt werden soll, ist eine Langhantel nötig. Sie lässt sich auf ein viel höheres Gesamtgewicht aufrüsten wie beispielsweise Kurzhanteln. Auch die 3 großen Grundübungen – Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen –, die in keinem Trainingsplan für zuhause fehlen sollten. sind in ihrer klassischen Variante nur mit einer Langhantel durchführbar! Aber auch viele weitere wichtige Übungen werden dadurch ermöglicht, weshalb die Langhantel kaufen ein absolutes Muss für jedes Homegym ist!
Worauf sollte beim Langhantel kaufen geachtet werden?
Beim Langhantel kaufen oder beim Kauf eines Langhantelsets sollten allerdings einige Dinge beachtet werden!
Durchmesser der Stange
Hier siehst du das Kugellager einer Olympia Langhantel
Ähnlich wie bei Kurzhanteln ist auch die Langhantel in der 30mm und 50mm Variante verfügbar. Für den ernsthaft trainierenden Kraftsportler ist allerdings nur die 50mm Variante, am besten in der Olympia Ausführung, sinnvoll. Grund dafür ist, dass die 30mm Stangen nicht wirklich belastbar sind und sich bei hohem Gewicht relativ schnell verbiegen. Außerdem sind sie meist etwas kürzer als eine Olympia Langhantel und passen unter Umständen gar nicht richtig in die Hantelablage eines Power Racks.
Weiteres Plus der Olympia Stange sind die integrierten Kugellager. Diese ermöglichen, dass sich die Stange während der Übungsausführung zwischen den beiden Enden mit den Hantelscheiben drehen kann. Daraus resultiert ein geringerer Reibungsverlust.
Länge der Hantelstange
Weiteres wichtiges Kriterium ist die Gesamtlänge der Stange. Die Stange sollte eine ausreichende Aufnahmefläche bezüglich der Hantelscheiben bieten, damit genügend Gewicht aufgeladen werden kann. Außerdem sollte sie lang genug sein, um auf die Ablage der Hantelablage oder des Power Racks zu passen. Hierfür ist vor Allem auf das Innenmaß der Stange zu achten.
30mm Langhantel Stangen erfüllen diese Kriterien meistens nicht, da sie zu kurz sind. Die Gesamtlänge sollte mindestens 180cm betragen, besser noch 220cm, wie bei der Olympia Ausführung der Fall.
Das Innenmaß sollte mindestens 120cm sein um keine Probleme mit der Hantelablage zu haben.
Die Aufnahmefläche für die Scheiben sollte mindesten 30cm pro Seite betragen.
Langhantel Gewicht – Maximale Gewichtsbelastung
Eine qualitativ hochwertige Langhantel sollte über eine max. Gewichtsbelastung von mindestens 150kg verfügen, wobei dieser Wert die absolute Untergrenze darstellt! Besser wäre ein Wert jenseits der 200kg. Bei einer zu geringen max. Gewichtsbelastung neigt die Stange dazu, sich bei höherem Gewicht zu biegen. Im schlimmsten Fall kann sie dann sogar durchbrechen. Willst du eine Langhantel kaufen, achte daher unbedingt auf hohe Qualität!
Material der Hantelscheiben
Sollte die Langhantel im Set gekauft werden, muss auf die materielle Beschaffenheit der Gewichte geachtet werden. Hier sollte entweder Gusseisen oder Scheiben aus Hartgummi (Bumper Plates) gewählt werden. Von Kunststoffscheiben ist eher abzuraten, da diese nicht nur unhandlich sind, sonder auch viel dicker. Dadurch passt letztendlich weniger Gesamtgewicht auf die Stange. Außerdem sind Kunststoffscheiben nicht unzerstörbar.
Nun ist geklärt, auf was du beim Langhantel kaufen achten solltest. Dir fehlt jetzt natürlich das passende Produkt. Im Folgenden sollen empfehlenswerte Langhanteln vorgestellt werden.
Langhantelstange kaufen
Profi Olympia Komplett-Set Guss von Bad Company
Dieses Langhantelset aus dem Hause Bad Company erfüllt alle Kriterien an die perfekte Langhantel. Ein Grundgerüst an Gewichten ist ebenfalls dabei. Es handelt sich hierbei um eine Olympia Langhantelstange, die standardmäßig eine Länge von 220cm und ein Gewicht von 18kg aufweist. Der Durchmesser der Stange sowie logischerweise der Durchmesser der mitgelieferten Gewichte beträgt 50mm. Weiterhin sind 2 Federverschlüsse enthalten.
Die Stange ist verchromt und verfügt über ein Wälzlager und doppelte Drehkugellagerung. Positiv hervorzuheben ist die maximale Gewichtsbelastung bis zu 350kg – das sollte für jedes Homegym mehr als ausreichend sein!
Die im Set enthaltenen Scheiben sind in folgenden Abstufungen vorhanden:
- 2×1,25kg
- 2×2,5kg
- 2x5kg
- 2x10kg
- 2x15kg
- 2x20kg
Produktdetails auf einen Blick:
- Durchmesser der Stange: 50mm
- Gesamtlänge Stange: 220cm
- Innenmaß: 135cm
- Länge der Scheibenaufnahme: 39cm
- max. Gewichtsbelastung: 350kg
- Gesamtgewicht inklusive Stange: 125kg
Fazit:
Der etwas teuereren Kategorien zuzuordnen, lässt dieses Langhantelset keine Wünsche offen und rechtfertigt den Preis allemal. Dieses Langhantelset eignet sich perfekt für das Training im Homegym!
Alternativ für den kleineren Geldbeutel (und die, die weniger Gewicht bewegen wollen):
Natürlich ist diese Langhantel mit 31cm Stangendurchmesser und den dicken unhandlichen Kunststoffscheiben alles andere als optimal, und für Sportler mit Ambitionen im Muskelaufbau auch nicht zu empfehlen. Da muss dann schon was Besseres her. Wer allerdings nur etwas für die Fitness tun möchte, und gerade auch für Frauen, kann diese Stange hier Sinn machen!
Profi Langhantel Olympia Komplett-Set Guss-Gripper von Bad Company
Dieses Set ist im Prinzip „der kleine Bruder“ des oben genannten Sets. Kleiner Bruder insofern, da es bei ähnlichen Lieferumfang rund 40 Euro billiger ist. Der einzige Unterschied im Vergleich zum oben genannten Set sind die enthaltenen Hantelscheiben.
Die Hantelscheiben dieses Sets sind sogenannte Gripperscheiben aus Guss, die dank in die Hantel eingelassener Tragegriffe sehr gut zu handhaben sind.
Die sonstigen Rahmendaten des Sets sind dagegen identisch zu obigem. Daher wird darauf nicht nochmal näher eingegangen.
Fazit:
Wenn du diese Langhantel kaufen willst im Set, erhälst du hier im Prinzip das gleiche Set wie oben, nur 40 Euro billiger und mit besser zu handhabenden Gewichtsscheiben. Daher, absolute Kaufempfehlung!
Profi Olympia Langhantelset SQMIZE gummiert
Besonders interessant für Personen, die zu Hause keine Möglichkeit haben im Keller zu traineren oder keinen allzu stabilen Boden haben, ist dieses Set von SQMIZE. Die enthaltenen Scheiben sind nämlich sogenannte Bumper Plates. Das sind Gewichte aus Hartgummi, die ein bodenschonendes und geräuscharmes Training garantieren.
Die Langhantelstange ist wiederum die Olympia Ausführung, also 220cm lang und Durchmesser 50mm mit 8 Nagellager für guten Spin. Das Design der Stange ist ein edles Zink Mattglanz. Auch die gummierten Scheiben sind optisch vielsprechend.
Die Stange ist äußerst stabil, sie bietet eine maximale Belastbarkeit von 450kg. Die Scheiben bieten folgende Gewichtsabstufungen:
- 4×1,25kg
- 4×2,5kg
- 2x5kg
- 2x10kg
- 2x15kg
- 2x25kg
Produktdetails auf einen Blick:
- Durchmesser der Stange: 50mm
- Gesamtlänge: 220cm
- Innenmaß: 131cm
- Länge Aufnahmefläche: 41,5cm
- max. Gewichtsbelastung: 450kg
- Gesamtgewicht inklusive Stange: 145kg
Fazit:
Etwas teurer als die 2 vorgestellten Produkte weiter oben. Da es sich bei den Scheiben um die gummierte Variante handelt, die traditionell etwas teurer sind als normale Gussscheiben und das Gesamtgewicht der gelieferten Scheiben sogar höher ist als bei den 2 obigen Produkten, ist dieses Set sogar vergleichsweise günstig. Für Leute, die beispielsweise in einem Mehrfamilienhaus wohnen und nicht so viel Krach machen oder ihren Boden schonen wollen, ist dieses Set absolut empfehlenswert!
Bad Company Langhantelstange
Schließlich noch eine Empfehlung für diejenigen, die bereits über passende Gewichtsscheiben verfügen, aber noch keine Stange haben. Für diesen Fall ist diese Stange von Bad Company empfehlenswert.
Es handelt sich natürlich um eine Olympia Stange, die im Prinzip exakt dieselbe ist wie die im obigen Olympia Komplettset von Bad Company. Die Rahmendaten sind daher identisch und werden hier nicht nochmals aufgelistet.
Langhantel Übungen
Die Langhantel ist prädestiniert dafür, den ganzen Körper zu trainieren. Wirklich jede Muskelgruppe kann mit einer Langhantel Übung abgedeckt werden. Folgendes Video zeigt dir einen super Auswahl an Übungen, die du auch ohne weiteres Equipment problemlos zuhause durchführen kannst: https://www.youtube.com/watch?v=N7Eu969cciU