Sling-Training – Wieso es so effektiv ist

Auf dem ersten Blick wirkt die neue Sportart sehr harmlos: zwei einfache Gurte, die an einem Gestell hängen. Nun können Sie mit den Gurten verschiedene Positionen für Hände und Füße einnehmen. Anschließend absolvieren Sie diverse Übungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, aufrechtes Rudern oder Liegestützen. Zum Schluss dehnen Sie sich noch einmal kurz. Nach 30 Minuten ist das sogenannte Sling-Training schon vorüber, doch hilft es wirklich oder können Sie auch einfach die Übungen ohne die Seile durchführen?

Warum ist das Sling-Training so empfehlenswert?

Ursprünglich wurde das Schlingentraining für die Physiotherapie entwickelt, doch heute können auch Menschen ohne irgendwelche Leiden die Gurte in Anspruch nehmen. Das wird sogar empfohlen, denn das Training ist intensiv und fordernd. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Das Besondere am Sling-Training ist aber, dass die Übungen im dreidimensionalen Raum durchgeführt werden. Das bedeutet, beim Training rotieren Sie Ihren Körper, begeben sich in die Waagerechte oder stellen sich frontal zu den Gurten auf. Trainieren Sie hingegen an einem klassischen Gerät, gibt jenes immer die Richtung vor.

Was ist noch wichtig?

Eine weitere Besonderheit ist, dass Sie sich durch die Schlingen in einer ständigen Instabilität befinden. Das heißt für Sie, dass die Tiefenmuskulatur angesprochen wird, um jene auszugleichen. Dadurch wird die Rumpfmitte trainiert, die in Fachkreisen als „Core“ bezeichnet wird. Schon bei einfachen Übungen bemerken Sie sofort, wie das Sling-Training Ihren Körper verändert. Sie müssen wesentlich mehr Anstrengungen aufbringen, um selbst simplen Bewegungsmustern zu folgen. Neben der Rumpfmitte wird auch der Rücken gestärkt, weshalb das Training besonders beliebt bei Rückenbeschwerden ist. Selbst den Bauch oder den Bizeps können Sie mit dem Sling-Training beanspruchen. Möchten Sie das Training intensivieren, verändern Sie einfach Ihren Winkel. Darüber hinaus können Sie die Seile auf drei verschiedene Längen einstellen, was die Schwierigkeit noch weiter steigert.

Zweimal pro Woche trainieren

Um den bestmöglichen Effekt zu erzielen, sollten Sie zweimal pro Woche trainieren. Unwichtig, ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Die Schlingen sind recht flexibel und können deshalb auch mitgenommen werden. Wichtig ist nur, dass Sie eine stabile Verankerung besitzen, damit Sie die Schlingen nicht einfach von der Wand ziehen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie es langsam angehen. Trainieren Sie erst zweimal pro Woche und steigern Sie sich danach auf dreimal. Essenziell ist, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Für den Anfang gibt es günstige Variante, um das Sling-Training erst einmal auszuprobieren. Erfahrene und Fortgeschrittene Sportler sollten eher auf eine Qualitativ hochwertige Variante zurückgreifen. Diese gibt es in diversen Shops.

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