So starten Sie fit in den Sommer 

Viele Menschen möchten im Sommer gut aussehen und sich wohlfühlen, aber es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Um fit für den Sommer zu werden, sind Hingabe, Hingabe und ein solider Plan erforderlich, egal ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten. 

Um Ihre Fitnessreise zu beginnen, ist es wichtig, sich erreichbare Ziele zu setzen, eine Strategie zum Erreichen dieser Ziele zu entwickeln, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu feiern. Beispiele dafür sind eine Ernährungsumstellung, die Erstellung einer Trainingsroutine, die Suche nach einem Trainingspartner und die Konzentration auf die Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. 

Wir werden uns in diesem Leitfaden einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie sich für den Sommer in Form bringen können. Von der Definition vernünftiger Ziele über die Organisation von So starten Sie fit in den Sommer Abendessen und Flüssigkeitszufuhr bis hin zum Anspornen und Feiern von Fortschritten – wir behandeln alles, was Sie beachten sollten, um Ihren Wellness-Prozess ins Rollen zu bringen. Also nichts wie los und fit für den Sommer werden, egal ob Sie ein erfahrener Fitness-Enthusiast oder einfach nur Gelegenheits Sportler sind. Übrigens auch Senioren können schnell fit werden, mit zum Beispiel einem Heimtrainer speziell für Senioren.

Realistische Ziele

Praktische Ziele zu definieren ist die wichtigste Phase, um sich fit für den späten Frühling zu machen. Hier sind einige Vorschläge, um Ziele zu setzen, die machbar sind: 

• Setzen Sie Ziele, die erreichbar sind 

Beginnen Sie damit, sich Ziele zu setzen, die spezifisch und machbar sind. Versuchen Sie beispielsweise, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, oder vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel. 

• Stellen Sie Ihre Menüs zusammen: 

Ernähren Sie sich ausgewogen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten, indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. Sie sollten sich von modischen Diäten und Kalorienbeschränkungen fernhalten, da sie schlecht für Ihre Gesundheit sein können und möglicherweise nicht lange anhalten. 

• Bleiben Sie hydratisiert: 

Bleiben Sie hydriert, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um die ordnungsgemäße Körperfunktion zu unterstützen. 

• Routinemäßig trainieren: 

Bauen Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein. Ein einfacher Spaziergang oder Joggen in der Nachbarschaft, eine Radtour oder ein Heimtraining können genauso effektiv sein wie der Eintritt in ein Fitnessstudio oder die Investition in teure Geräte. 

• Schlafen Sie ausreichend: 

Planen Sie jeden Abend sieben bis acht Stunden Ruhe ein. Schlafentzug kann es schwieriger machen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und beim Abnehmen helfen. 

• Pflegen Sie Ihren Antrieb: 

Finden Sie einen Sportfreund oder nehmen Sie an einem Wellnesskurs teil, um Sie dabei zu unterstützen, überzeugt und verantwortungsbewusst zu bleiben. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie Meilensteine ​​​​auf dem Weg erreichen. 

Der Wert des Schlafs

Neben der Vorbereitung auf den Sommer ist ausreichend Schlaf wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Schlafentzug kann eine Reihe negativer Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, wie z. B. Leistungsabfall, erhöhte Verletzungswahrscheinlichkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und eine Schwächung des Immunsystems. Die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist einer der wichtigsten Vorteile von ausreichend Schlaf. Die Reparatur- und Regenerationsfähigkeit des Körpers hängt davon ab, ob er genügend Schlaf bekommt, der für Muskelwachstum und Erholung notwendig ist. Schlafentzug kann sich negativ auf Ausdauer, Koordination und Reaktionszeit sowie Energieniveau auswirken. Dies kann Ihre tatsächliche Übungsfähigkeit beeinträchtigen und es schwieriger machen, Ihre Wellnessziele zu erreichen. Schlaf ist für eine gute körperliche Leistungsfähigkeit genauso wichtig wie für das Halten eines gesunden Gewichts. Die Hormone, die den Appetit kontrollieren, können durch Schlafmangel gestört werden, was zu einer Erhöhung des Appetits führt 

Essen und Trinken planen

Ihre Abendessen zu arrangieren und hydratisiert zu bleiben, ist ein wichtiger Teil, um sich für die Jahresmitte fit zu machen. Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten zu helfen und hydratisiert zu bleiben: 

• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: 

Meinen Sie eine faire Ernährung, die viele natürliche Produkte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält. Zusätzlich zur Versorgung Ihres Körpers mit den Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren, kann dies dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. 

• Stellen Sie Ihre Menüs zusammen: 

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie sich auf Ihre guten Diätziele konzentrieren können. Das kann bedeuten, Mahlzeiten und Snacks im Voraus zuzubereiten oder einfach nur einen allgemeinen Plan zu erstellen, was du während der Woche essen wirst. 

•  Vollwertkost ist am besten: 

Iss Lebensmittel, die vollständig und minimal verarbeitet sind. Diese können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und sind häufig nahrhafter. 

• Bleiben Sie hydratisiert: 

Um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie trainieren oder in einem heißen Klima leben, sollten Sie mehr als acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. 

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ausreichend Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitung auf den Sommer ist. Der Schlaf kann priorisiert werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, das Gewichtsmanagement zu unterstützen, die Stimmung und die geistige Gesundheit zu verbessern und die Immunität zu stärken. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihre Gesundheit optimal zu erhalten. Schließlich ist das Immunsystem darauf angewiesen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Der Körper stellt Zytokine her, das sind Proteine, die Stress, Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Das Immunsystem kann durch zu wenig Schlaf geschwächt werden, was es dem Körper erschwert, Krankheiten und Infektionen abzuwehren.